大人になってからもニキビに悩まされる人は意外に多いものです。体質が原因なのか？それとも生活習慣に問題があるのか？いずれにしても大人ニキビを改善する方法、サプリメントの選び方についてまとめてみました。
目次
ニキビ・吹き出物ができる原因は？
思春期のニキビとなんとなく違う大人ニキビには、どんな原因があるのでしょうか？
額やTゾーンにできやすいのが思春期のころのニキビです。これは、過剰に分泌された皮脂が原因です。皮脂によって、毛穴が詰まってしまうことで起こります。そのため、洗顔が大事だといわれ、さまざまな洗顔料が発売されています。
いっぽう、大人ニキビと呼ばれるものは「角質の蓄積」と「乾燥」です。加齢により、ターンオーバーが遅くなってくることではがれ落ちる角質が残ってしまって毛穴を防いでしまうことで起こります。この積み重なりでどんどん角質が分厚くなってしまいひどくなるのです。ここにアクネ菌が繁殖し、大人ニキビとなってしまうのです。
ニキビ、吹き出物と食べ物の関係
日常生活が乱れているとニキビや吹き出物もなんだか増えたような気がするときがありますね。これは、やはり気のせいではなく乱れが原因といえるでしょう。その大きな原因として、食べたものに密接に関係しているように感じます。
たとえば、よく耳にする「チョコレート」は原因になるのでしょうか？
昔から甘いものを食べ過ぎるとニキビが増えるといいますが、これは糖分によるものです。ケーキやチョコレートには糖分がたくさん含まれています。これらをたくさん摂りすぎてしまうと糖を分解するときに必要なビタミンが足らなくなってしまうのです。糖質は、「ビタミンB1」によって分解されますが、あまってしまった糖分は脂質となってしまうのです。これが、脂肪となって蓄積されるばかりか肌にも脂質として表れてきてしまうのです。この脂質の過剰分泌で毛穴が詰まり、ニキビへと発展してしまうのです。
また飲みすぎた次の日に肌の調子が悪く、吹き出ものやニキビへと発展してしまった経験はありませんか？こちらも同じでアルコールにはたくさんの糖分が含まれているからなのです。適量の飲酒は、血行促進になりますが、大量のアルコールは甘いものと同様にそれを分解するためのビタミンが消費されてしまいますので要注意です。
このほかには、油分の多い外食を控えることです。油っぽい食べものによって毛穴のつまりを促進してしまいます。ニキビの原因であるアクネ菌が繁殖してしまうからです。アクネ菌は、皮脂量をコントロールすることで繁殖を防ぐことができます。ニキビが増えてきていると感じたならまず食べたもののチェックをしてみましょう。
ニキビ・吹き出ものを防ぐ食べもの
食べものでニキビや吹き出ものが増えてきてしまうことがわかりました。では、それらを防ぐための食べものをたくさん摂取すればよいことですね。
ニキビケアに効果のある食べものは、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、食物繊維、乳製品などがあげられます。
ビタミンB群とは
ニキビ肌に必要なビタミンはB2、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）、B6といわれています。皮膚や髪の毛の栄養にはこれらが欠かせない栄養素となります。また、ビタミンB1とB12は血液との関係が大きく、肌に必要な栄養を運ぶことに欠かせない栄養素です。
B1＝豚肉、ハム、うなぎ、小麦胚芽、B2＝レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉菜類、B3・B6=マグロ、B5＝卵、B12＝レバー
ビタミンCとは
ビタミンCが肌によいということは誰でも耳にしたことはあるでしょう。そのため、せっせと柑橘類を摂取してる人も多いことでしょう。ビタミンCは、活性酸素から肌を守ってくれる抗酸化成分です。ニキビの炎症を抑えて、肌の再生も促進するためにニキビ跡にも効果があります。
ビタミンAとは
ビタミンAとは、主に動物性食品に含まれます。皮膚・粘膜・目の健康、動物の成長に関わるあぶらに溶ける（脂溶性）ビタミンです。骨や皮膚のつくりかえに役立つ成分ですのでニキビケアにも必要と考えられます。
鶏レバー、うなぎ、バターに多く含まれます。
そのほかに必要なものとは
食物繊維や乳酸菌など腸内環境を整えるための栄養素も積極的に摂りいれていきましょう。食物繊維はまめ類やイモ類、ごぼうなどの根菜に多く含まれます。乳酸菌はヨーグルト以外に、ぬか漬けなどの発酵食品にも多く含まれます。
ニキビ・吹き出物に効果的なサプリメント
食べものでニキビや吹き出ものが左右されるのはわかりましたが、日々の食生活をいつも気をつけていくというのは困難な場合もあります。そんなときに手軽に足らないものを補えるサプリメントをプラスすることをお勧めします。
まずは、ニキビ予防のために主に不足しがちなビタミンとミネラルを補うことが重要です。マルチビタミンや上記の含有成分が多いサプリメントを選びましょう。おすすめのサプリメントは次とおりです。
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まとめ
ニキビや吹き出物の原因は生活習慣に密接に関係があります。食べ物を改善するだけでもかなり効果は出るはずです。でも、忙しい現代社会ではなかなか食習慣も根本から変えることはできないので手軽に補えるサプリメントをプラスしながらニキビケアをしてみてはいかがでしょうか。