お酒はたばこと違って、適量ならば百薬の長になるといわれています。それは、本当なのでしょうか？また、適量とはいったいどのくらいなのでしょう？
適量は、アルコールの分解能力によって人それぞれ違うようなのです。人間関係が複雑化するなかで飲酒量は増えてきています。また、女性の飲酒も珍しくありません。そこで、アルコールがどのくらいからだに負担があるのか？また、アルコールを分解してくれるサプリメントについてまとめてみました。
目次
アルコールはどのくらい身体に負担があるの？
適量のアルコールは、さまざまな効果があるということがわかってきています。これが、百薬の長といわれる点でもあります。そのため、女性の飲酒も増え、赤ワインなどの健康効果があらゆるところで取り上げられています。
欧米の報告では、認知症の発症リスクが非飲酒者よりも20～40％低いということです。女性においては、エストロゲン値を高める報告もあります。このほかには、HDL（善玉コレステロール）を増加させ、動脈効果を予防することなどもあります。
しかし、大量の長期の飲酒は、やはり病気になる可能性も高くなります。お酒を飲むとアルコールを肝臓で分解して排出する必要があります。この代謝の際に発生するのがアセドアルデヒイドという有害物質です。アルコールの量が多すぎると分解できずにアセドアルデヒドのままで体内にまわります。この状態が多いほど脂肪肝や肝炎、肝硬変などの肝障害のリスクが高まるのです。
このほかにアルコールが原因で悪化する病気には、糖尿病、胃潰瘍、食道ガンなどがあります。また、喫煙と飲酒が重なるとガンのリスクは高まります。
アルコールと肝臓の関係
肝臓にはいろいろな役割があり、非常に丈夫な器官でもあります。なんと4分の1ほどを切り取っても、健康を維持することが可能なのです。タフな肝臓なだけに”サイレント臓器”とも呼ばれ、深刻な状態になっても自覚症状に気づかないことがあります。肝臓を害してしまうと、一気に健康状態が悪くなり、生命の危険にもつながるため、大事にしておくことが大切なのです。
そんな肝臓に、普段の働き以上のアルコール分解を課してしまうと解毒が追いつかないことがあります。これにより悪酔いや二日酔いが起こるので、アルコール分解の過程で発生するアセトアルデヒド分解の促進が大事になってきます。
では、アセドアルデヒド分解の促進とはどうやって行うのでしょう？
アルコールを分解してくれるサプリメントって？
お酒を飲んだときには、一緒に水を飲んだり、飲んだあとは水分補給しておくことが大事です。これは、アルコールを代謝する際に、大量の水分を消費するためです。水が足りないと脱水症状に陥り、もともと体内にある髄液まで使われることになります。これが原因で、体が悲鳴を上げ、頭痛などが起こるのです。
また、必要な水分を吸収するために、体内にミネラルが備わっていることも重要です。つまり、アセトアルデヒドを分解しやすくするためには、十分な水分とミネラルが欠かせないということです。
アルコール分解に役立つサプリメント
ビタミンB群（B1、B2、B6）マルチビタミン＆ミネラル
お酒を飲みすぎると体内のビタミンB1の吸収を妨げます。不足すると神経障害が現れたりします。
ビタミンB2、B6もアルコール性肝障害の予防を助けます。ビタミンB6は、たんぱく質や脂肪の代謝をよくします。ビタミンB2も脂肪の代謝に役立ち、脂肪肝の予防をします。このほかのビタミンB群も肝細胞を正常にします。
アルコールは、ビタミンCやEの抗酸化作用の働きを阻害します。しっかり、ビタミン補給が必要です。
アリイン
アリインは、にんにくや玉ねぎに含まれる成分です。イオウを含むアミノ酸の一種で血液をサラサラにする効果や強い抗酸化力があります。肝機能を高める働きもあります。
ウコン
ターメリックとの呼ばれ、カレー粉に含まれる香辛料です。ウコンの色素成分のクルクミンには抗酸化作用があり、肝臓の解毒機能を促進させ、肝炎に効果があります。
セサミン
緑茶に含まれるカフェインやゴマに含まれるセサミンは、アルコールの分解を促進させる。コーヒーは、毎日1杯以上飲用すると、アルコール性肝硬変の発症を抑制します。
ピノレン酸
松の実に豊富に含まれるピノレン酸は脂肪肝を予防するといわれています。
まとめ
適量のアルコールは、認知症を予防したり、女性にとってもうれしい効果が期待できます。ただ、アルコールは飲みすぎてしまうと肝臓にかなりの負担をかけてしまうことになります。
ちょっと飲みすぎてしまったと感じたときは、サプリメントが必要となります。肝臓は、とても頑丈な臓器であるけれど安心せずにケアを心がけていきましょう。
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