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便秘で悩む女性はとても多くいます。食物繊維や乳酸菌の不足で便秘になるということはよくいわれることですね。もちろん、それが原因の場合もありますが、ストレスなど精神的なものが原因の場合も多いようです。規則正しい食生活を心がけていてもなかなか解消されない便秘です。
ストレスなど精神的なことはマルチビタミン＆ミネラルを意識することで解消されることもあるということです。そこで、マルチビタミンと便秘の関係についてまとめてみました。
ビタミンミネラルとストレスの関係
片付けをすると便秘が解消されるということを聞いたことはありませんか？特に断捨離をすることで心のストレスが解消されて便秘まですっきりというウソのような話です。これは、脳とつながっていて片付け＝溜め込んでしまったものをすっきりさせることでからだに溜め込んだものもすっきりさせてしまうというものなのです。
ストレスというといろいろな原因があります。人間関係などがおもな理由ではないでしょうか？実はストレスの多くは、栄養不足から引き起こされていることが原因のようなのです。とくにビタミン、ミネラルの不足からストレスを引き起こしているのです。
腸は、自律神経や交感神経、副交感神経の緊張と弛緩によって動いています。ストレスが大きくかかるとこの動きは鈍ってしまいます。受験などの緊張でトイレが近くなったりといったことが起こったことはありませんか？
つまり、便秘とストレス。そして、それにはビタミンミネラル不足が関係しているということなのです。
ビタミン＆ミネラルで便秘解消できる？
便秘解消にはまずは規則正しい食生活です。食物繊維不足や乳酸菌が足りないと便秘になるとよくいわれます。そのまえに、基本であるビタミンミネラルはしっかり取れているのか？ということです。
ビタミンは、たんぱく質、糖質、脂質を生成、変換、分解してくれます。しっかりバランスよく摂れていないとこれらの栄養素の役割が働いてくれません。
そのなかでもビタミンCは、腸内の善玉菌を増やして乳酸菌の栄養素となります。この善玉菌は腸のぜん動運動を促進する働きがあり便秘解消にとても効果的です。でも、いくらたくさん乳酸菌を補ってもビタミンCが足らないと動いてくれません。
また、ミネラルは一般に硬水として販売されているミネラルウォーターです。マグネシウム・カルシウム・ナトリウムにはミネラルが豊富に含まれていて便秘の改善や解消に効果的といわれています。なかでもマグネシウムが排便の効果が高いです。マグネシウムは豆類に多く含まれていますが、これもまたなかなか摂れていないのが現状です。
いかがでしょうか？ビタミン＆ミネラルがしっかりバランスよく摂れていないことが便秘の原因である可能性も出てきたのではないでしょうか？
上手な摂取の仕方とバランス
ビタミンミネラルは普段の食生活から摂ることが一番です。残念ながら単独のビタミンやミネラルといった具合に偏ってしまいます。これらを一緒に摂ることで互いの力が強くなります。マルチビタミン&ミネラルには、そのような効果があります。問題なのは、ある一つの栄養素を摂りすぎると、それと協力して働く栄養素に働きが次第に弱くなってしまうことにあります。
ミネラルになるとその理由は一層強く、カルシウムだけだとマグネシウムの消耗、銅だけだと亜鉛の欠乏が引き起こされます。ミネラルはそれぞれ固有のタンパク質と結合して輸送されます。一つのタンパク質、例えばアルブミンにはカルシウムとマグネシウムをそれぞれ腸管から吸収に導きます。カルシウムだけが多くとられ、マグネシウムが少ないとマグネシウムだけではなく、マンガンの吸収も阻害されると報告されています。また同時に銅、亜鉛、鉄の不足が起こる可能性もあります。
バランスよく摂取するにはサプリメントで補うのが一番よいのかもしれませんね。
まとめ
便秘の原因がマルチビタミンミネラルであるということはあまり気にかけていなかったかもしれません。ほかに原因があると思いこんでほかのことばかりしていた場合もあるでしょう。解決できていないときはマルチビタミンを摂ることをしてみてはいかがでしょうか？
食事ではなかなかバランスよく摂れず、相互の働きができていないようです。サプリメントを活用しながらバランスを摂ってみると便秘も解消してたということになるかもしれませんね。