目的別で選ぶサプリメント

妊娠中のサプリの選び方＆おすすめランキング

妊娠中は、今まで以上にからだのことが気になります。食事で栄養素を摂ろうにもつわりがひどくてなかなか思うようにいかない場合もあるでしょう。そうなると、胎児に影響はないのだろうか？と心配が募ってきます。そんな場合に上手に補うためのサプリメントの選びかたについてまとめてみました。

妊娠中にサプリメントは摂っても大丈夫？妊娠中に不足する成分とは？

妊娠中や授乳中の女性のからだは特にデリケートです。いつも以上にビタミンやミネラルなどの栄養素も必要になってきます。医薬品のビタミン剤などには「病中病後、妊娠・授乳期の栄養補給に」と謳われているものもよく見かけます。サプリメントは、どうなのでしょうか？

サプリメントは、栄養補給を目的としていますが、そのすべてが妊娠・授乳期に安全であるとはいえません。さまざまな成分が含まれているため、ときには控えたほうがいい成分もあるのです。
また、医師から処方されたくすりを飲んでいる場合など、併用で効果を半減させてしまうものもあります。医師に確認をしましょう。

妊娠初期に不足する成分の代表として、葉酸があげられます。母体が赤ちゃんをつくるために細胞分裂が活発に行われ、通常の2倍ほどの葉酸が使われています。とくに、妊娠0～7週目は、細胞分裂期といわれ、DNAから脳や脊髄、内臓がつくられていきます。葉酸がこのとき重要な働きをしますので欠乏させないことが大切です。

このほかにも必要な成分があります。

妊娠中に必要な栄養素

マルチビタミン

妊娠・授乳中の女性は、ビタミンやミネラルをバランスよくたっぷり摂ることが重要です。

葉酸

特に大切なビタミンB群の一種である葉酸です。妊娠初期に起きる先天異常である神経管閉鎖障害は、葉酸を摂ることで発症のリスクを抑えることができると解明されています。厚生労働省でも妊娠4週間前から妊娠12週のあいだの1日0.4mgの摂取をすすめています。

ビタミンAやDも妊娠中はとくに必要です。ビタミンAが欠乏すると胎児の発育異常が生じます。また、ビタミンDの欠乏はカルシウムの吸収を阻害し、骨の形成構築に影響します。

鉄

鉄もたくさん必要となります。成人女性の1日の所要量は12mgですが、妊娠中は20mgです。鉄は、赤血球をつくるのに不可欠で胎児用はもちろん、母体の血液量も増えるので、鉄は多く必要となります。
鉄の吸収には、ビタミンCが関与しているのでビタミンCの補給も大切です。

カルシウム

カルシウムは、胎児の骨と歯をつくるのに不可欠です。

ビタミンB群

つわりの原因は、解明されていませんが、アミノ酸の一種のトリプトファンに代謝異常で生じるともいわれています。ビタミンB6は、たんぱく質の代謝にかかわり、トリプトファンの代謝を正常にしたり、異常を減らすのにも有効といわれています。
ひどいつわりの緩和や妊娠中毒症の予防には、ビタミンB6が効果的です。赤ちゃんの健康のためにもビタミンB群が必要です。

妊娠中にサプリメントを摂るときの注意点

妊婦にとってサプリメントは便利なものですが、なんでも摂取すると体に良いとは限りません。
妊娠中はビタミンAの過剰摂取が問題視されています。ここでいう過剰摂取したくないビタミンAとは、動物性のビタミンAです。
ビタミンAは鉄分補給に適している鶏レバーにも含まれているので、栄養ある食生活を心がけていると食事だけで充分間にあう日があるのです。
もしも妊娠12週までビタミンAの過剰摂取が続くと、お腹の赤ちゃんの成長に影響する危険があります。水頭症や口蓋裂など先天性トラブルの原因になります。
サプリメントも動物性ビタミンAと同様に考えて、1日の規定量を守りましょう。

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まとめ

妊娠中のからだは、とても微妙です。まずは、食生活を見直してみましょう。ビタミンやミネラルのバランスをよく調整しましょう。サプリメントを摂るときは、医師と相談してからが安心でしょう。
なかでも、ハーブ系のサプリメントは注意が必要なものが多いようです。

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