サプリメントを飲むときにいつも疑問に感じることがあります。それは、食前に飲むべきなのか？それとも食後なのか？どんなタイミングで飲むのが一番効果的なのでしょうか？からだへの負担なども考えると飲む時間を考えてしまうものです。また、飲むときには水じゃないとダメなのか？ということなど。サプリメントを飲むときのタイミングについてまとめています。
いつ摂取するのが効果的？
サプリメントを飲むときに疑問に思うのが、いつ飲むべきなのか？ということではないでしょうか？食べものを食べる前のほうがいいのか？はたまた、食べた後なのか？
サプリメントは、食品ですのでくすりのように神経質に考えることはありません。ミネラル類は食べものとの関係が深いので食後30分以内が効果的だと考えられます。
食後は胃腸の活動が活発です。胃にも負担にならないし、しっかり吸収される点からもいいですね。ビタミンA、D、Eは脂溶性のビタミンです。食品の油分で吸収がよくなるので油もの料理のときに摂るよう心がけるのも効率がいいと考えられます。
また、食事のように食事のときに摂られるという人も見かけます。
サプリメントの種類によっては、1日で数回に分けて摂るほうがいいものもありますし、睡眠を促してほしいときや睡眠中に成長ホルモンの分泌で効果を得られるものなどは寝る前に摂るのがいいでしょう。
サプリメントの表示と機能を考えたうえで摂られるのがいいですね。あくまでの食事を補助するのが目的であるということです。
サプリっていつ飲むのがいいか、よく分かってなかったのよね～
サプリを飲んだら尿が黄色くなるのはなぜ？
たくさん摂ればとるほど効果も出るの？
サプリメントの表示を目安に摂られるのがいいでしょう。
サプリメントは、くすりではないのですぐに効果が出るというものではありません。数週間から数ヶ月は様子をみる必要があります。何も感じないからたくさん飲んでみようとか、逆に効果を感じたからもっと効果を得たくてたくさん摂取すると良いというものではありません。
ビタミンの場合、水溶性のものは過剰に摂っても害はない代わりに尿として出てしまいます。脂溶性のものは溶けずに溜まってしまって頭痛や食欲不振になる恐れも報告されています。
また、ヘビースモーカーや飲酒をされる場合は少し大目に摂取することを勧められる場合もあります。
まずは、1ヶ月続けてみましょう。そのあいだに自らのからだの調子をチェックしてみることがいいでしょう。
たくさん摂れば摂るほどいいと思ってたわ
過剰に摂っても尿として排出されてしまいます。もったいないので、決まった摂取量を守りましょう。
サプリメントの賞味期間は？
サプリメントのパッケージに賞味期間が表示されています。製造から2～3年が期限となっているものが一般でしょう。
このときに気になるのが開封してから賞味期限までの期間の関係です。錠剤の場合は、開封して数ヶ月間を期限に飲みきるのがいいでしょう。ただし、夏場など直射日光があたると色が変色するものもあります。また、空気にふれて酸化したりすると日持ちも悪くなりますので配慮が必要です。
ドリンク剤の場合は、なるべくそのときに飲みきるようにしましょう。
水で飲まないとだめってホント？
サプリメントを飲む場合は、水かお白湯で飲むのが一般的です。ジュースやお茶で飲むと場合によっては吸収を阻害してしまう場合があります。たとえば、鉄分を補うものが入っている場合にカフェインが吸収をおさえてしまいます。
やっぱり、お水で飲まないといけないのね～。
まとめ
サプリメントを飲むときにはくすりと違って薬剤師さんに指導をしてもらうことがないため、飲むタイミングがよくわからないものです。
胃に負担にならないのか？とかしっかり効果が出るのはいつなのか？など誰に聞いたらいいのかわからないことだらけでした。
飲むタイミングや飲みかたなどの注意点の今後の参考にしてみてください。